Plan de 19 días para conseguir un Cuban Motion de máxima calidad en Rumba Bolero.
El plan contiene 19 días de trabajo, de 14 a 22 minutos por día, sin contar la visualización de los vídeos de las clases. Es un trabajo de un tiempo corto porque demanda una máxima intensidad. No necesitas nada, simplemente seguir las indicaciones del plan y de las clases indicadas. Puedes hacer todos los ejercicios en un espacio reducido, simplemente necesitas estar concentrado e ilusionado.
DIA 1: (15 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 5 minutos repasar lentamente la información de la clase
– 10 minutos en Slow Motion
Empezamos el plan con el Nivel 1, el más esencial. Tan solo serán 15 minutos de trabajo hoy pero es imprescindible poner toda tu intensidad en este nivel para que conforme vayas avanzando en el plan el cuerpo adquiera la coordinación correcta en la memoria muscular.
DIA 2: (14 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 8 minutos en Slow Motion
– 6 minutos en Doble Beat
Seguimos con el Nivel 1, pero añadimos velocidad. Focalízate profundamente en ese trabajo de la contracción y extensión pélvica, si lo interiorizas conseguirás una base fuerte y consistente.
DIA 3: (14 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el Cambio de peso en el sitio:
– 6 minutos en Slow Motion
– 8 minutos en Doble Beat
Seguimos afianzando el Nivel 1 al cuerpo, perfeccionando e insistiendo. Aprovecha esos 14 minutos con toda tu máxima concentración.
DIA 4: (14 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 6 minutos en Slow Motion
– 6 minutos en Doble Beat
– 2 minutos en Normal Tempo
Hoy te enfrentas ya al Normal Tempo, son solo 2 minutos. Concéntrate exclusivamente en ese Catch y Release en esos dos minutos claves y lo conseguirás.
DIA 5: (14 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 5 minutos en Slow Motion
– 5 minutos en Doble Beat
– 4 minutos en Normal Tempo
Ponemos a prueba nuestro Nivel 1 en Normal Tempo, prepara bien tu cuerpo en esos 10 minutos antes de demostrarte a ti mismo que ya llevas el Nivel 1 incorporado y reafirma tu aprendizaje en esos 4 minutos claves.
DIA 6: (15 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA EN MÚSICA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 15 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
Hoy, día 6 del plan, hacemos un examen, un test de lo que hemos conseguido en estos 5 días. Experimenta el Combo de Nivel 1 durante 15 minutos. Intenta no pensar demasiado y escucha tu cuerpo, él ya sabe lo que tiene que hacer.
DIA 7: (20 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 5 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
– 5 minutos repasar lentamente la información de la clase de Nivel 2
– 10 minutos en Slow Motion de Nivel 2
Hoy empezamos con una nueva clase, subimos de nivel. Fíjate en todos los detalles de la clase para entender el Nivel 2 que debes sumar al Nivel 1. Para experimentarlo hoy tienes 5 minutos para reafirmar tu Nivel 1 y 15 minutos para empezar a entender lentamente el nuevo trabajo.
DIA 8: (18 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 8 minutos en Slow Motion de Nivel 2
– 6 minutos en Doble Beat de Nivel 2
Seguimos inmersos entendiendo el Cuban Motion de Rumba. Entendiendo el trabajo del péndulo del Nivel dos, insistiendo en aquello que más nos cuesta, siendo conscientes de nuestras acciones y sobre todo sin dejar de repetir para poder llegar al objetivo.
DIA 9: (18 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 6 minutos en Slow Motion de Nivel 2
– 8 minutos en Doble Beat de Nivel 2
Hoy seguimos absorbiendo el movimiento lateral (el péndulo) al cuerpo, entendiendo y sintiendo las bases del Cuban Motion. Nuestro cuerpo se acomoda a la acción sin miedo, utilizando la consciencia corporal y la fluidez de la repetición.
DIA 10: (20 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 6 minutos en Slow Motion de Nivel 2
– 8 minutos en Doble Beat de Nivel 2
– 2 minutos en Normal Tempo de Nivel 2
Hoy llegamos al Normal Tempo del Nivel 2. Deberás implicarte al 100%, mente y cuerpo para afrontar la dificultad de los minutos de hoy. Relájate y confía en el trabajo hecho. Sobre todo no te vengas abajo y no pares. Salga como salga mantente fiel a tu plan.
DIA 11: (18 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 5 minutos en Slow Motion de Nivel 2
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 2
– 4 minutos en Normal Tempo de Nivel 2 (Si te resulta muy complicado aguantar los 4 minutos con la intensidad que el ejercicio requiere es preferible que hagas 2 minutos intensos, descanses un minuto y termines los dos últimos minutos con toda la intensidad)
Ponemos a prueba nuestro Nivel 2 en Normal Tempo, prepara bien tu cuerpo recordando antes el Nivel 1 con el Combo y calentando los motores en los siguientes 10 minutos antes de demostrarte a ti mismo que ya llevas el Nivel 2 incorporado, reafirmando tu aprendizaje en los últimos 4 minutos claves.
DIA 12: (17 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA EN MÚSICA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 5 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
– 12 minutos Combo de Velocidades de Nivel 2
Volvemos al test, al examen personal. Hoy pones a prueba tu aprendizaje de nuevo antes de subir al último Nivel. Tienes dos Combos que afrontar con dos objetivos claros que buscan el mismo resultado: crear un Cuban Motion de máxima calidad. Concéntrate y disfruta de lo aprendido.
DIA 13: (22 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 5 minutos repasar lentamente la información de la clase de Nivel 3
– 10 minutos en Slow Motion de Nivel 3
Hoy subimos al último Nivel, ya estamos preparados para entender el papel del Centro Levitativo, el Nivel 3. Verás que este Nivel ahora te resultará el más fácil, y es que el trabajo duro ya está hecho. Atiende bien a la nueva clase y descubre cómo tu cuerpo puede ser libre e interesante reaccionando al Cuban Motion que ya has aprendido y adquirido en los Niveles anteriores.
Fíjate que seguimos empezando el entrenamiento con el Nivel 1. Tu cuerpo debe empezar sintiendo las piernas, el peso y el centro de gravedad, una vez tienes el cuerpo a punto hoy tienes 15 minutos más para experimentar la nueva información. Disfruta de poder experimentarlo.
DIA 14: (21 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 8 minutos en Slow Motion de Nivel 3
– 6 minutos en Doble Beat de Nivel 3
Repetimos ese cambio de peso durante 21 minutos hoy, desde la esencia hasta el Cuban Motion completo, insistiendo en aquello que más nos cuesta, siendo conscientes de nuestras acciones y sobre todo sin dejar de repetir para poder llegar al objetivo.
DIA 15: (21 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 6 minutos en Slow Motion de Nivel 3
– 8 minutos en Doble Beat de Nivel 3
Ya estamos llegando al final del plan, se que es duro repetir el mismo paso durante 14 días que llevas, pero se que estás notando como poco a poco dejas de pensar y fluyes. La repetición es la única forma de sentirte libre en el movimiento. Tu cuerpo tiene que saber más que tu mente y para que eso suceda éste es el único camino.
DIA 16: (19 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA:
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 5 minutos en Slow Motion de Nivel 3
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 3
– 2 minutos en Normal Tempo de Nivel 3
El Normal Tempo del Nivel en esos 2 minutos finales. Siéntete relajado y libre en tu movimiento, después de tantas repeticiones tu cuerpo ya estás preparado.
DIA 17: (21 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA:
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 5 minutos en Slow Motion de Nivel 3
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 3
– 4 minutos en Normal Tempo de Nivel 3 (Si te resulta muy complicado aguantar los 4 minutos con la intensidad que el ejercicio requiere es preferible que hagas 2 minutos intensos, descanses un minuto y termines los dos últimos minutos con toda la intensidad)
Probablemente hoy sea uno de los días más duros del plan. Debes afrontar los 2 Combos y los 4 minutos de Nivel 3 de Normal Tempo, pero estás preparado, resiste el plan, concéntrate, todo lo que necesitas saber ya lo sabes, ya lo has experimentado, tan solo hazlo.
DIA 18: (17 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA EN MÚSICA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 3 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos Combo de Velocidades de Nivel 2
– 10 minutos Combo de Velocidades de Nivel 3
Llega el último test, el último examen, ahora ya puedes hacer los 3 Combos y ponerte a prueba del todo. En esta clase completa puedes ver e inspirarte en el vídeo para interpretar hoy los Combos de los 3 niveles. Fluye con el objetivo de cada nivel. No pienses más, siente y experimenta.
DIA 19: (22 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA EN MÚSICA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 3 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos Combo de Velocidades de Nivel 2
– 5 minutos Combo de Velocidades de Nivel 3
– 10 minutos Combo de Niveles
El último día, día 19, hoy terminas el plan para mejorar tu Acción Usada de Rumba Bolero, tu Cuban Motion completo. Te felicito, no es nada fácil ser constante y trabajar como tú lo has hecho. Hoy tienes el repaso completo y en los últimos 10 minutos serás capaz de interpretar de forma continua los 3 Niveles de la Acción Usada en Rumba Bolero en las 3 Velocidades. No tan solo has mejorado indudablemente tu Cuban Motion, sino que también has mejorado en tu disciplina y has conseguido que tu cuerpo sepa más de Cuban Motion que tu propia mente. Pero aquí no acaba el trabajo, éste es tan solo el principio de un aprendizaje lento y constante en el que como tú ya has experimentado, la única vía de mejora es la repetición constante de un ejercicio concreto y claro.
Muchas gracias por confiar en RCCvirtual.com, estamos orgullosos de poder participar en tu aprendizaje del Baile Deportivo Latino, el arte que nos enamora a todos.