Plan de 15 días para conseguir una Acción Usada de Pasodoble de máxima calidad.
El plan contiene 15 días de trabajo, de 20 a 38 minutos por día, sin contar la visualización de los vídeos de las clases. No necesitas nada, simplemente seguir las indicaciones del plan y de las clases indicadas. Puedes hacer todos los ejercicios en un espacio reducido, simplemente necesitas estar concentrado e ilusionado.
DIA 1: (25 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 5 minutos repasar lentamente la información de la clase
– Ejercicio 1: 10 minutos en 8 Tiempos
– Ejercicio 2: 5 minutos en 8 Tiempos
– Ejercicio 3: 5 minutos en 8 Tiempos
Empezamos el plan con el Nivel 1, el más esencial. Tienes 3 ejercicios. Es imprescindible poner toda tu intensidad en este nivel para que conforme vayas avanzando en el plan el cuerpo adquiera la coordinación correcta en la memoria muscular.
DIA 2: (20 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– Ejercicio 1: 5 minutos en 8 Tiempos + 3 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 2: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 3: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
Seguimos con el Nivel 1, pero añadimos velocidad, añadimos 7 minutos a 4 Tiempos. Focalízate profundamente en ese trabajo de los tobillos, si lo interiorizas conseguirás una base fuerte y consistente.
DIA 3: (22 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 3 minutos: Recuerda y repasa lentamente la información de la clase de Nivel 1
– Ejercicio 1: 5 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 2: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 3: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
Ponemos a prueba nuestro Nivel 1, concéntrate y prepara bien tu cuerpo antes de demostrarte a ti mismo que ya llevas el Nivel 1 incorporado y reafirma tu aprendizaje.
DIA 4: (21 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE EN MÚSICA
– 21 minutos de Combo de Velocidades de Nivel 1
Hoy, día 5 del plan, hacemos un examen, un test de lo que hemos conseguido en estos 3 días. Experimenta el Combo de Nivel 1 de los tres ejercicios durante 21 minutos (7min por ejercicio). Intenta no pensar demasiado y escucha tu cuerpo, él ya sabe lo que tiene que hacer.
DIA 5: (31 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 6 minutos (2 min por ejercicio) Combo de Velocidades de Nivel 1
– 5 minutos repasar lentamente la información de la clase de Nivel 2
– Ejercicio 1: 10 minutos en 8 Tiempos
– Ejercicio 2: 5 minutos en 8 Tiempos
– Ejercicio 3: 5 minutos en 8 Tiempos
Hoy empezamos con una nueva clase, subimos de nivel. Fíjate en todos los detalles de la clase para entender el Nivel 2 que debes sumar al Nivel 1. Para experimentarlo hoy tienes 6 minutos para reafirmar tu Nivel 1 y 25 minutos para empezar a entender lentamente el nuevo trabajo.
DIA 6: (25 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 6 minutos (2 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– Ejercicio 1: 5 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 2: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 3: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
Seguimos inmersos entendiendo la Acción Usada de Pasodoble. Entendiendo el trabajo del centro del Nivel dos, insistiendo en aquello que más nos cuesta, siendo conscientes del peso del cuerpo y sobre todo sin dejar de repetir para poder llegar al objetivo.
DIA 7: (28 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 6 minutos (2 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos: Recuerda y repasa lentamente la información de la clase de Nivel 1
– Ejercicio 1: 5 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 2: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 3: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
Ponemos a prueba nuestro Nivel 2. Deberás implicarte al 100%, mente y cuerpo. Concéntrate y prepara bien tu cuerpo antes de demostrarte a ti mismo que ya llevas el Nivel 2 incorporado y reafirma tu aprendizaje. Relájate y confía en el trabajo hecho. Sobre todo no te vengas abajo y no pares. Salga como salga mantente fiel a tu plan.
DIA 8: (27 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE EN MÚSICA
– 6 minutos (2 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 21 minutos (7 minutos por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 2
Volvemos al test, al examen personal. Hoy pones a prueba tu aprendizaje de nuevo antes de subir al último Nivel. Tienes dos Combos que afrontar con dos objetivos claros que buscan el mismo resultado: crear una Acción Usada de Pasodoble de máxima calidad. Concéntrate y disfruta de lo aprendido.
DIA 9: (34 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 6 minutos (2 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 2
– 5 minutos repasar lentamente la información de la clase de Nivel 3
– 5 minutos: Ejercicio de manos
– Ejercicio 1: 5 minutos en 8 Tiempos
– Ejercicio 2: 5 minutos en 8 Tiempos
– Ejercicio 3: 5 minutos en 8 Tiempos
Hoy subimos al último Nivel, ya estamos preparados para relacionar la parte de arriba con la parte de a bajo del cuerpo, el Nivel 3. Verás que este Nivel ahora te resultará el más fácil, y es que el trabajo duro ya está hecho. Atiende bien a la nueva clase y descubre cómo tu cuerpo puede ser grande y diseñado en relación a todo el trabajo que ya has aprendido y adquirido en los Niveles anteriores.
Fíjate que seguimos empezando el entrenamiento con el Nivel 1. Tu cuerpo debe empezar sintiendo las piernas, el peso y el centro de gravedad, una vez tienes el cuerpo a punto hoy tienes 25 minutos más para sorprenderte de tu Nivel 3. Disfruta de poder experimentarlo.
DIA 10: (38 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 6 minutos (2 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 2
– 10 minutos: ejercicio de manos
– Ejercicio 1: 5 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 2: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 3: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
Ya estamos llegando al final del plan, se que es duro repetir el mismo paso durante 10 días que llevas, pero se que estás notando como poco a poco dejas de pensar y fluyes. La repetición es la única forma de sentirte libre en el movimiento. Tu cuerpo tiene que saber más que tu mente y para que eso suceda éste es el único camino.
DIA 11: (31 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 2
– 15 minutos: ejercicio de manos
– Ejercicio 1: 10 minutos en 8 Tiempos
Hoy concéntrate en tus manos, quiero que el movimiento de tus manos se vuelva natural en tu cuerpo. Tienes 15 minutos para trabajar lentamente esas manos y 10 minutos más para que las uses lentamente en el ejercicio 1. Relájate y disfruta.
DIA 12: (36 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 2
– 20 minutos: ejercicio de manos
– Ejercicio 1: 10 minutos en 8 Tiempos
Hoy tienes el mismo trabajo que ayer, se suman 5 minutos más al trabajo de manos. Pero estás preparado, resiste el plan, concéntrate, todo lo que necesitas saber ya lo sabes, ya lo has experimentado, tan solo hazlo.
DIA 13: (30 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 2
– 5 minutos: ejercicio de manos
– Ejercicio 1: 5 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 2: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
– Ejercicio 3: 4 minutos en 8 Tiempos + 2 minutos en 4 Tiempos
Ya estamos cerca de la meta. Pon en práctica tu shape del cuerpo, tus manos y tus brazos en relación a tu parte de abajo del cuerpo. Cada día estás más cerca de entender cómo debe moverse tu cuerpo en Pasodoble.
DIA 14: (32 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE EN MÚSICA
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 2
– 5 minutos: Ejercicio de manos
– 21 minutos (7 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 3
Llega el último test, el último examen, ahora ya puedes hacer los 3 Combos y ponerte a prueba del todo. En esta clase completa puedes ver e inspirarte en el vídeo para interpretar hoy los Combos de los 3 niveles. Fluye con el objetivo de cada nivel. No pienses más, siente y experimenta.
DIA 15: (30 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN PASODOBLE EN MÚSICA
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos (1 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 2
– 9 minutos (3 min por ejercicio): Combo de Velocidades de Nivel 3
– 15 minutos Combo de Niveles
El último día, día 15, hoy terminas el plan para mejorar tu Acción Usada de Pasodoble. Te felicito, no es nada fácil ser constante y trabajar como tú lo has hecho. Hoy tienes el repaso completo y en los últimos 15 minutos serás capaz de interpretar de forma continua los 3 Niveles de la Acción Usada en Pasodoble en las 2 Velocidades. No tan solo has mejorado indudablemente tu Acción Usada, sino que también has mejorado en tu disciplina y has conseguido que tu cuerpo sepa más de Pasodoble que tu propia mente. Pero aquí no acaba el trabajo, éste es tan solo el principio de un aprendizaje lento y constante en el que como tú ya has experimentado, la única vía de mejora es la repetición constante de un ejercicio concreto y claro.
Muchas gracias por confiar en RCCvirtual.com, estamos orgullosos de poder participar en tu aprendizaje del Baile Deportivo Latino, el arte que nos enamora a todos.