Plan de 17 días de Cuban Motion en Cuban Rock y Forward Walk, Rumba.
El plan contiene 17 días de trabajo, de 22 a 35 minutos por día, sin contar la visualización de los vídeos de las clases. No necesitas nada, simplemente seguir las indicaciones del plan y de las clases indicadas. Puedes hacer todos los ejercicios en un espacio reducido, simplemente necesitas estar concentrado e ilusionado.
Antes de empezar con este plan necesitas tener los 3 Niveles de la Acción Usada en Rumba bien aprendidos e interiorizados. Para ello tienes el PLAN DE 19 DÍAS PARA CONSEGUIR UN CUBAN MOTION DE MÁXIMA CALIDAD EN RUMBA.
DIA 1: (23 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA, ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK
– Combo de Niveles: 8 minutos
– 5 minutos repasar lentamente la clase de Cuban Rock
– Nivel 1 del Cuban Rock (Slow motion y Doble Beat): 10 minutos
Empezamos el plan repasando el Combo de Niveles y aprendiendo el Cuban Rock, acción representativa del Cuban Motion. Empezaremos calentando con el Combo y realizaremos los primeros ejercicios del Cuban Rock en el NIVEL 1.
DIA 2: (23 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA, ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK
– Combo de Niveles: 5 minutos
– Nivel 1 del Cuban Rock Slow motion: 6 minutos
– Nivel 1 del Cuban Rock Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 1 del Cuban Rock Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos con el NIVEL 1 del Cuban Rock. Ya tenemos todos los niveles muy interiorizados así que el trabajo de momento te estará resultando fácil. Aprovecha a centrarte en todos los detalles de la clase para ejecutar el ejercicio con la mejor perfección posible.
DIA 3: (23 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA, ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK
– Combo de Niveles: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Cuban Rock: 10 minutos
– Nivel 2 del Cuban Rock (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 2. Exagera el péndulo y siente cómo te ayuda a cambiar el peso cada vez que lo utilizas.
DIA 4: (30 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA, ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK
– Combo de Niveles: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Cuban Rock: 10 minutos
– Nivel 2 del Cuban Rock Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 2 del Cuban Rock Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 2 del Cuban Rock Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos con el NIVEL 2 del Cuban Rock. Concéntrate en cada ejercicio y utiliza la rotación de las piernas correctamente para crear un buen péndulo, siempre utilizando el Catch.
DIA 5: (28 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA, ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK
– Combo de Niveles: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Cuban Rock: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Cuban Rock: 10 minutos
– Nivel 3 del Cuban Rock (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 3. Si ves que es demasiado difícil para ti, o que no consigues hacerlo no te preocupes mantente en el nivel anterior repitiendo hasta que lo tengas aún más interiorizado. Sigue el plan igual pero no subas de nivel.
DIA 6: (33 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA, ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK
– Combo de Niveles: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Cuban Rock: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Cuban Rock: 8 minutos
– Nivel 3 del Cuban Rock Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 3 del Cuban Rock Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 3 del Cuban Rock Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos con el NIVEL 3 del Cuban Rock. Hoy tienes muchos ejercicios. Cada ejercicio tiene unas prioridades, es importante que las exageres, no te conformes en hacerlo un poquito, tienes que ir al máximo de la información aprendida.
DIA 7: (22 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN RUMBA, ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK
– Combo de Niveles: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Cuban Rock: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Cuban Rock: 5 minutos
– Combo de Nivel 3 del Cuban Rock: 5 minutos
– Combo de Niveles del Cuban Rock: 5 minutos
Repaso final del trabajo de estos 7 días. Utiliza bien el día de hoy, te servirá para ponerte a prueba y descubrir tus puntos débiles. Da tu 100% de lo que puedes.
DIA 8: (23 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 8 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas: 15 minutos
En este plan queremos empezar a trabajar el Cuban Motion en el Forward Walk que avanza hacia adelante. Para ello hoy empezarás con un calentamiento de los Niveles del Cuban Rock y después utilizarás tan solo 1 ejercicio de Rules of Directions.
Aun no intentes aplicar el Cuban Motion, simplemente habitúa a utilizar la flexión de la free leg antes de empujarte hacia adelante. Estamos educando tus piernas y tu preparación antes de hacer el Forward Walk y aplicar los niveles.
DIA 9: (23 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 5 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– 5 minutos: Repasar lentamente la clase de Forward Walk
– Nivel 1 en Forward Walk (Slow motion y Doble Beat): 10 minutos
Hoy empezamos con un nuevo trabajo. El forward Walk de Rumba, paso estrella al que tenemos que prestar muchísima atención a todos los detalles.
DIA 10: (26 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 5 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Nivel 1 del Forward Walk Slow motion: 6 minutos
– Nivel 1 del Forward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 1 del Forward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos entendiendo cómo avanzamos hacia adelante. Calentamos con el Cuban Rock, recordamos el ejercicio de Rules of Directions y terminamos machacando el NIVEL 1 del Cuban Motion que nos ayuda a entender cómo transferimos el peso correctamente utilizando nuestro centro de gravedad.
DIA 11: (26 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 3 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Forward Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 2. Siente cómo el trabajo del péndulo sirve para acabar de traspasar tu cuerpo a la pierna delantera. No olvides empujarte de la pierna trasera utilizando el pie y la rotación de las piernas.
DIA 12: (34 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 3 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Forward Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 2 del Forward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 2 del Forward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Vamos interiorizando todo el trabajo poco a poco, hoy insistimos en el NIVEL 2, nivel importantísimo que nos ayuda a entender cómo empujarnos constantemente de la Standing Leg.
DIA 13: (31 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 3 minutos
– Ejercicios hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Forward Walk: 10 minutos
– Nivel 3 del Forward Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 3. Si ves que es demasiado difícil para ti, o que no consigues hacerlo no te preocupes mantente en el nivel anterior repitiendo hasta que lo tengas aún más interiorizado. Sigue el plan igual pero no subas de nivel.
DIA 14: (35 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 2 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Forward Walk: 8 minutos
– Nivel 3 del Forward Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 3 del Forward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 3 del Forward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos con el NIVEL 3 del Forward Walk. Este nivel nos da volumen, continuidad y presencia. Es importantísimo tener las piernas y el centro muy consistentes y conectados para que el Centro Levitativo pueda estar libre y darnos dirección.
DIA 15: (24 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 2 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Forward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 3 del Forward Walk: 5 minutos
– Combo de Niveles del Forward Walk: 5 minutos
Hoy hacemos un repaso final del Forward Walk. Empezamos calentando con dos ejercicios que ya tenemos por la mano y pasaremos 5 minutos en cada nivel. Concéntrate, ya estas cerca del final del plan. Céntrate en el objetivo de cada nivel e interprétalo al máximo de tu capacidad.
DIA 16: (30 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 15 minutos
– Combo de Niveles en el Forward Walk: 15 minutos
Llega el último test, el último examen, ahora ya puedes hacer los 2 Combos y ponerte a prueba del todo. Fluye con el objetivo de cada nivel. No pienses más, siente y experimenta.
DIA 17: (30 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 15 minutos
– Combo de Niveles en el Forward Walk: 15 minutos
Hoy si ya es el último día, día 17, hoy terminas el plan. Te felicito, no es nada fácil ser constante y trabajar como tú lo has hecho. Hoy tienes exactamente el mismo trabajo de ayer. Ya eres capaz de interpretar de forma continua los 3 Niveles de la Acción Usada en Rumba en las 3 Velocidades en el Cuban Rock y en el Forward Walk. Los dos pasos estrella más representativos de la Rumba. No tan solo has mejorado indudablemente tu Acción Usada, sino que también has mejorado en tu disciplina y has conseguido que tu cuerpo sepa más de Rumba que tu propia mente. Pero aquí no acaba el trabajo, éste es tan solo el principio de un aprendizaje lento y constante en el que cómo tú ya has experimentado, la única vía de mejora es la repetición constante de un ejercicio concreto y claro.
Muchas gracias por confiar en RCCvirtual.com, estamos orgullosos de poder participar en tu aprendizaje del Baile Deportivo Latino, el arte que nos enamora a todos.