Plan de 17 días de Cuban Motion en Forward y Backward Walk, Chachachá.
El plan contiene 17 días de trabajo, de 23 a 35 minutos por día, sin contar la visualización de los vídeos de las clases. No necesitas nada, simplemente seguir las indicaciones del plan y de las clases indicadas. Puedes hacer todos los ejercicios en un espacio reducido, simplemente necesitas estar concentrado e ilusionado.
Antes de empezar con este plan necesitas tener los 3 Niveles de la Acción Usada en Chachachá bien aprendidos e interiorizados. Para ello tienes el PLAN DE 15 DÍAS PARA CONSEGUIR UN CUBAN MOTION DE MÁXIMA CALIDAD EN CHACHACHÁ.
DIA 1: (23 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, RULES OF DIRECTION
– Combo de Niveles de la Acción Usada: 8 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas: 15 minutos
En este plan queremos empezar a trabajar el Cuban Motion en el Forward Walk que avanza hacia adelante. Para ello hoy empezarás con un calentamiento de los Niveles de la Acción Usada y después utilizarás tan solo 1 ejercicio de Rules of Directions.
Aun no intentes aplicar el Cuban Motion, simplemente habitúa a utilizar la flexión de la free leg antes de empujarte hacia adelante. Estamos educando tus piernas y tu preparación antes de hacer el Forward Walk y aplicar los niveles.
DIA 2: (23 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles de la Acción Usada: 5 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– 5 minutos: Repasar lentamente la clase de Forward Walk
– Nivel 1 en Forward Walk (Slow motion y Doble Beat): 10 minutos
Hoy empezamos con un nuevo trabajo. El forward Walk de Chachachá, paso estrella al que tenemos que prestar muchísima atención a todos los detalles. Recordad que tanto en el Forward y el Backward Walk de Chachachá no utilizamos aún los sincopados.
DIA 3: (26 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles de la Acción Usada: 5 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Nivel 1 del Forward Walk Slow motion: 6 minutos
– Nivel 1 del Forward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 1 del Forward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos entendiendo cómo avanzamos hacia adelante. Calentamos con el Combo de Niveles, recordamos el ejercicio de Rules of Directions y terminamos machacando el NIVEL 1 del Cuban Motion que nos ayuda a entender cómo transferimos el peso correctamente utilizando la rotación de las piernas.
DIA 4: (26 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles de la Acción Usada: 3 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Forward Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 2. Siente cómo el trabajo del catch y el péndulo sirve para acabar de traspasar tu cuerpo a la pierna delantera. No olvides empujarte de la pierna trasera utilizando el pie y la rotación de las piernas.
DIA 5: (34 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles de la Acción Usada: 3 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Forward Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 2 del Forward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 2 del Forward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Vamos interiorizando todo el trabajo poco a poco, hoy insistimos en el NIVEL 2, nivel importantísimo que nos ayuda a entender cómo tener consistencia y continuidad en el movimiento.
DIA 6: (31 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles de la Acción Usada: 3 minutos
– Ejercicios hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Forward Walk: 10 minutos
– Nivel 3 del Forward Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 3. Si ves que es demasiado difícil para ti, o que no consigues hacerlo no te preocupes mantente en el nivel anterior repitiendo hasta que lo tengas aún más interiorizado. Sigue el plan igual pero no subas de nivel.
DIA 7: (35 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles de la Acción Usada: 2 minutos
– Ejercicio hacia adelante con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Forward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Forward Walk: 8 minutos
– Nivel 3 del Forward Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 3 del Forward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 3 del Forward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos con el NIVEL 3 del Forward Walk. Este nivel nos da volumen, continuidad y presencia. Es importantísimo tener las piernas y el centro muy consistentes y conectados para que el Centro Levitativo pueda estar libre y darnos dirección.
DIA 8: (23 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 8 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas: 15 minutos
Estamos a la mitad del plan, hoy repasamos el Forward Walk y empezamos a entender cómo actúa nuestro cuerpo al empujarse hacia atrás. Para ello utilizarás tan solo 1 ejercicio de Rules of Directions.
Aun no intentes aplicar el Cuban Motion, simplemente habitúate a utilizar la flexión de la free Leg y a enviar el pie atrás antes de empujarte. Estamos educando tus piernas y tu preparación antes de hacer el Backward Walk y aplicar los niveles.
DIA 9: (23 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 5 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– 5 minutos: Repasar lentamente la clase de Backward Walk
– Nivel 1 en Backward Walk (Slow motion y Doble Beat): 10 minutos
Hoy empezamos con un nuevo trabajo. El Backward Walk de Chachachá, paso estrella al que tenemos que prestar muchísima atención a todos los detalles. Recordad que tanto en el Forward y el Backward Walk de Chachachá no utilizamos aún los sincopados.
DIA 10: (26 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 5 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Nivel 1 del Backward Walk Slow motion: 6 minutos
– Nivel 1 del Backward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 1 del Backward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos entendiendo cómo avanzamos hacia atrás. Calentamos con el Combo de Forward Walk, recordamos el ejercicio de Rules of Directions y terminamos machacando el NIVEL 1 del Cuban Motion que nos ayuda a entender cómo transferimos el peso correctamente utilizando la rotación de las piernas.
DIA 11: (26 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 3 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Backward Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 2. Siente cómo el trabajo del catch y el péndulo sirve para acabar de traspasar tu cuerpo a la pierna trasera. No olvides empujarte de la pierna delantera utilizando el pie y la rotación de las piernas.
DIA 12: (34 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 3 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Backward Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 2 del Backward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 2 del Backward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Vamos interiorizando todo el trabajo poco a poco, hoy insistimos en el NIVEL 2, nivel importantísimo que nos ayuda a entender cómo tener consistencia y continuidad en el movimiento.
DIA 13: (31 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 3 minutos
– Ejercicios hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Backward Walk: 10 minutos
– Nivel 3 del Backward Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 3. Si ves que es demasiado difícil para ti, o que no consigues hacerlo no te preocupes mantente en el nivel anterior repitiendo hasta que lo tengas aún más interiorizado. Sigue el plan igual pero no subas de nivel.
DIA 14: (35 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 2 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Backward Walk: 8 minutos
– Nivel 3 del Backward Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 3 del Backward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 3 del Backward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos con el NIVEL 3 del Backward Walk. Este nivel nos da volumen, continuidad y presencia. Es importantísimo tener las piernas y el centro muy consistentes y conectados para que el Centro Levitativo pueda estar libre y darnos dirección.
DIA 15: (24 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 2 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 3 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Niveles del Backward Walk: 5 minutos
Hoy hacemos un repaso final del Backward Walk. Empezamos calentando con dos ejercicios que ya tenemos por la mano y pasaremos 5 minutos en cada nivel. Concéntrate, ya estas cerca de terminar el plan. Céntrate en el objetivo de cada nivel e interprétalo al máximo de tu capacidad.
DIA 16: (30 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 15 minutos
– Combo de Niveles del Backward Walk: 15 minutos
Llega el último test, el último examen, ahora ya puedes hacer los 2 Combos y ponerte a prueba del todo. Fluye con el objetivo de cada nivel. No pienses más, siente y experimenta.
DIA 17: (30 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles del Forward Walk: 15 minutos
– Combo de Niveles del Backward Walk: 15 minutos
Hoy si ya es el último día, día 17, hoy terminas el plan. Te felicito, no es nada fácil ser constante y trabajar como tú lo has hecho. Hoy tienes exactamente el mismo trabajo de ayer. Ya eres capaz de interpretar de forma continua los 3 Niveles de la Acción Usada en Chachachá en las 3 Velocidades en el Forward y Backward Walk. Dos pasos estrella en Chachachá. No tan solo has mejorado indudablemente tu Acción Usada, sino que también has mejorado en tu disciplina y has conseguido que tu cuerpo sepa más de Chachachá que tu propia mente. Pero aquí no acaba el trabajo, éste es tan solo el principio de un aprendizaje lento y constante en el que cómo tú ya has experimentado, la única vía de mejora es la repetición constante de un ejercicio concreto y claro.
Muchas gracias por confiar en RCCvirtual.com, estamos orgullosos de poder participar en tu aprendizaje del Baile Deportivo Latino, el arte que nos enamora a todos.