Plan de 17 días de Cuban Motion en el Side Walk y el Backward Walk, Rumba.
El plan contiene 17 días de trabajo, de 22 a 35 minutos por día, sin contar la visualización de los vídeos de las clases. No necesitas nada, simplemente seguir las indicaciones del plan y de las clases indicadas. Puedes hacer todos los ejercicios en un espacio reducido, simplemente necesitas estar concentrado e ilusionado.
Antes de empezar con este plan necesitas tener los 3 Niveles de la Acción Usada en Rumba bien aprendidos e interiorizados. Para ello tienes el PLAN DE 19 DÍAS PARA CONSEGUIR UN CUBAN MOTION DE MÁXIMA CALIDAD EN RUMBA. También es recomendable hacer antes el PLAN DE 17 DÍAS DE CUBAN MOTION EN CUBAN ROCK Y FORWARD WALK, RUMBA
DIA 1: (23 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 8 minutos
– Ejercicio hacia atrás y hacia al lado con piernas estiradas: 15 minutos
En este plan queremos trabajar el Cuban Motion en el Backward Walk y el Side Walk que avanzan atrás y al lado. Para ello hoy empezarás con un calentamiento de los Niveles del Cuban Rock y después utilizarás tan solo 2 ejercicios de Rules of Directions.
Aun no intentes aplicar el Cuban Motion, simplemente habitúa a utilizar la flexión de la free leg y a enviar el pie libre del peso antes de empujarte hacia atrás o al lado. Estamos educando tus piernas y tu preparación antes de hacer el Backward y Side Walk y aplicar los niveles.
DIA 2: (23 minutos de trabajo)
CLASE: RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, ACCIÓN USADA EN SIDE WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 5 minutos
– Ejercicio hacia al lado con piernas estiradas: 3 minutos
– 5 minutos: Repasar lentamente la clase de Side Walk
– Nivel 1 en Side Walk (Slow motion y Doble Beat): 10 minutos
Hoy empezamos con un nuevo trabajo. El Side Walk de Rumba, paso estrella que nos ayudará a entender cómo utilizar las piernas y el peso al avanzar hacia al lado. Muy parecido al trabajo de piernas del Cuban Rock.
DIA 3: (26 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN SIDE WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 5 minutos
– Ejercicio hacia al lado con piernas estiradas: 3 minutos
– Nivel 1 del Side Walk Slow motion: 6 minutos
– Nivel 1 del Side Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 1 del Side Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos entendiendo cómo avanzamos hacia al lado. Calentamos con el Cuban Rock, recordamos el ejercicio de Rules of Directions y terminamos machacando el NIVEL 1 del Cuban Motion que nos ayuda a entender cómo transferimos el peso correctamente utilizando nuestro centro de gravedad.
DIA 4: (26 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN SIDE WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 3 minutos
– Ejercicio hacia al lado con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Side Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Side Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 2. Siente cómo el trabajo del péndulo sirve para acabar de traspasar tu cuerpo a la nueva Standing Leg. No olvides empujarte de la Standing Leg anterior utilizando el pie y la rotación de las piernas.
DIA 5: (34 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN SIDE WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 3 minutos
– Ejercicio hacia al lado con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Side Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Side Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 2 del Side Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 2 del Side Walk Normal Tempo: 6 minutos
Vamos interiorizando todo el trabajo poco a poco, hoy insistimos en el NIVEL 2, nivel importantísimo que nos ayuda a entender cómo empujarnos constantemente de la Standing Leg.
DIA 6: (31 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN SIDE WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 3 minutos
– Ejercicios hacia al lado con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Side Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Side Walk: 10 minutos
– Nivel 3 del Side Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 3. Si ves que es demasiado difícil para ti, o que no consigues hacerlo no te preocupes mantente en el nivel anterior repitiendo hasta que lo tengas aún más interiorizado. Sigue el plan igual pero no subas de nivel.
DIA 7: (35 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN SIDE WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 2 minutos
– Ejercicio hacia al lado con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Side Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Side Walk: 8 minutos
– Nivel 3 del Side Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 3 del Side Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 3 del Side Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos con el NIVEL 3 del Side Walk. Este nivel nos da volumen, continuidad y presencia. Es importantísimo tener las piernas y el centro muy consistentes y conectados para que el Centro Levitativo pueda estar libre y darnos dirección.
DIA 8: (24 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN CUBAN ROCK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN SIDE WALK
– Combo de Niveles en el Cuban Rock: 2 minutos
– Ejercicio hacia al lado con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Side Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Side Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 3 del Side Walk: 5 minutos
– Combo de Niveles del Side Walk: 5 minutos
Hoy hacemos un repaso final del Side Walk. Empezamos calentando con dos ejercicios que ya tenemos por la mano y pasaremos 5 minutos en cada nivel. Concéntrate, ya estas justo a la mitad del plan y mañana empiezas un nuevo paso. Céntrate en el objetivo de cada nivel e interprétalo al máximo de tu capacidad.
DIA 9: (23 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 5 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas: 3 minutos
– 5 minutos: Repasar lentamente la clase de Backward Walk
– Nivel 1 en Backward Walk (Slow motion y Doble Beat): 10 minutos
Hoy empezamos con un nuevo trabajo. El Backward Walk de Rumba, paso estrella que nos ayudará a entender cómo avanzar hacia atrás y al que tenemos que prestar muchísima atención a todos los detalles.
DIA 10: (26 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 5 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas: 3 minutos
– Nivel 1 del Backward Walk Slow motion: 6 minutos
– Nivel 1 del Backward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 1 del Backward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos entendiendo cómo avanzamos hacia atrás. Calentamos con el Side Walk, recordamos el ejercicio de Rules of Directions y terminamos machacando el NIVEL 1 del Cuban Motion que nos ayuda a entender cómo transferimos el peso correctamente utilizando nuestro centro de gravedad.
DIA 11: (26 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 3 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Backward Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 2. Siente cómo el trabajo del péndulo sirve para acabar de traspasar tu cuerpo a la pierna trasera. No olvides empujarte de la pierna delantera utilizando el pie y la rotación de las piernas.
DIA 12: (34 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 3 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 10 minutos
– Nivel 2 del Backward Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 2 del Backward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 2 del Backward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Vamos interiorizando todo el trabajo poco a poco, hoy insistimos en el NIVEL 2, nivel importantísimo que nos ayuda a entender cómo empujarnos constantemente de la Standing Leg.
DIA 13: (31 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 3 minutos
– Ejercicios hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 3 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Backward Walk: 10 minutos
– Nivel 3 del Backward Walk (Slow Motion y Doble Beat): 10 minutos
Avanzamos con el NIVEL 3. Si ves que es demasiado difícil para ti, o que no consigues hacerlo no te preocupes mantente en el nivel anterior repitiendo hasta que lo tengas aún más interiorizado. Sigue el plan igual pero no subas de nivel.
DIA 14: (35 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 2 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Backward Walk: 8 minutos
– Nivel 3 del Backward Walk Slow Motion: 6 minutos
– Nivel 3 del Backward Walk Doble Beat: 6 minutos
– Nivel 3 del Backward Walk Normal Tempo: 6 minutos
Seguimos con el NIVEL 3 del Backward Walk. Este nivel nos da volumen, continuidad y presencia. Es importantísimo tener las piernas y el centro muy consistentes y conectados para que el Centro Levitativo pueda estar libre y darnos dirección.
DIA 15: (24 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, RULES OF DIRECTION, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 2 minutos
– Ejercicio hacia atrás con piernas estiradas de Rules of direction: 2 minutos
– Combo de Nivel 1 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 2 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Nivel 3 del Backward Walk: 5 minutos
– Combo de Niveles del Backward Walk: 5 minutos
Hoy hacemos un repaso final del Backward Walk. Empezamos calentando con dos ejercicios que ya tenemos por la mano y pasaremos 5 minutos en cada nivel. Concéntrate, ya estas cerca del final del plan. Céntrate en el objetivo de cada nivel e interprétalo al máximo de tu capacidad.
DIA 16: (30 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 15 minutos
– Combo de Niveles en el Backward Walk: 15 minutos
Llega el último test, el último examen, ahora ya puedes hacer los 2 Combos y ponerte a prueba del todo. Fluye con el objetivo de cada nivel. No pienses más, siente y experimenta.
DIA 17: (30 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN SIDE WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK
– Combo de Niveles en el Side Walk: 15 minutos
– Combo de Niveles en el Backward Walk: 15 minutos
Hoy si ya es el último día, día 17, hoy terminas el plan. Te felicito, no es nada fácil ser constante y trabajar como tú lo has hecho. Hoy tienes exactamente el mismo trabajo de ayer. Ya eres capaz de interpretar de forma continua los 3 Niveles de la Acción Usada en Rumba en las 3 Velocidades en el Side Walk y en el Backward Walk. Ahora ya sabes cómo utilizar tu cuerpo para desplazarte hacia atrás o a los lados. No tan solo has mejorado indudablemente tu Acción Usada, sino que también has mejorado en tu disciplina y has conseguido que tu cuerpo sepa más de Rumba que tu propia mente. Pero aquí no acaba el trabajo, éste es tan solo el principio de un aprendizaje lento y constante en el que cómo tú ya has experimentado, la única vía de mejora es la repetición constante de un ejercicio concreto y claro.
Muchas gracias por confiar en RCCvirtual.com, estamos orgullosos de poder participar en tu aprendizaje del Baile Deportivo Latino, el arte que nos enamora a todos.