Plan de 26 días de Cuban Motion en Forward y Backward continues Locksteps, Chachachá.
El plan contiene 26 días de trabajo, de 19 a 26 minutos por día, sin contar la visualización de los vídeos de las clases. No necesitas nada, simplemente seguir las indicaciones del plan y de las clases indicadas. Puedes hacer todos los ejercicios en un espacio reducido, simplemente necesitas estar concentrado e ilusionado.
Antes de empezar con este plan necesitas tener los 3 Niveles de la Acción Usada en Chachachá bien aprendidos e interiorizados. Para ello tienes el PLAN DE 15 DÍAS PARA CONSEGUIR UN CUBAN MOTION DE MÁXIMA CALIDAD EN CHACHACHÁ. También es recomendable tener interiorizados y aprendidos los ejercicios de Forward y Backward Walk de Chachachá y para ello tienes el PLAN DE 17 DIAS DE CUBAN MOTION EN FORWARD Y BACKWARD WALK, CHACHACHÁ
Hace falta aclarar que todos los tiempos aplicados al Forward o Backward continues Locksteps debes repartirlos por la mitad, si pone 10 minutos serán 5 minutos por cada pierna (5 minutos continues Locksteps con la pierna Izquierda y 5 más con la pierna derecha)
DIA 1: (21 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 3 minutos: Combo de Niveles en el Time Step
– 3 minutos: Combo de Niveles en el Forward Walk
– 5 minutos: Repasar lentamente la clase de Forward Lockstep
– Nivel 1 en Forward Lockstep en Slow motion: 10 minutos
Empezamos el plan con ejercicios que nos ayudan a calentar y a recordar los 3 Niveles de la Acción Usada, el Time Step y el Forward Walk. Después tienes 15 minutos para empezar con la nueva información: Forward continues Lockstep, lentamente empiezas con el NIVEL 1.
DIA 2: (22 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Time Step
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Walk
– Nivel 1 en Forward Lockstep en Slow motion: 8 minutos
– Nivel 1 en Forward Lockstep en Doble Beat: 10 minutos
Seguimos insistiendo en el NIVEL 1 y añadimos velocidad. Céntrate en el trabajo de la rotación de las piernas, siente y toma consciencia del trabajo muscular interno que produce el NIVEL 1.
DIA 3: (21 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Time Step
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Walk
– Nivel 1 en Forward Lockstep en Slow motion: 5 minutos
– Nivel 1 en Forward Lockstep en Doble Beat: 8 minutos
– Nivel 1 en Forward Lockstep en Normal Tempo: 4 minutos
Llegamos al Normal Tempo, constantemente bailamos medios beats (sincopados). Tan solo tienes 4 minutos para el Normal Tempo (2 minutos por cada pierna). Si no consigues mantener la concentración o la condición física los dos minutos seguidos por cada lado, divídelos en 1 minuto y 1 minuto, con un pequeño descanso en el medio también de 1 minuto. Es importante que aproveches el ejercicio al máximo y no que simplemente sobrevivas a los minutos.
DIA 4: (19 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Time Step
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Walk
– 15 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
Llega el primer test. Comprueba que consigues tener interiorizado el NIVEL 1 en este combo. Baila, suda, siente y concéntrate en el concepto.
DIA 5: (20 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Time Step
– 8 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
– Nivel 2 en Forward Lockstep en Slow motion: 10 minutos
Añadimos el NIVEL 2 trabajándolo lentamente. Toma consciencia de cómo la rotación de las piernas que llevas 4 días trabajando va totalmente atada a este NIVEL 2, utilízalo para ello.
DIA 6: (23 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
– Nivel 2 en Forward Lockstep en Slow motion: 8 minutos
– Nivel 2 en Forward Lockstep en Doble Beat: 10 minutos
Seguimos insistiendo en el NIVEL 2 y añadimos velocidad. Céntrate en el trabajo del Catch y del péndulo junto a la rotación de las piernas, siente y toma consciencia de cómo cambias el peso fluida y progresivamente.
DIA 7: (22 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
– Nivel 2 en Forward Lockstep en Slow motion: 5 minutos
– Nivel 2 en Forward Lockstep en Doble Beat: 8 minutos
– Nivel 2 en Forward Lockstep en Normal Tempo: 4 minutos
Llegamos al Normal Tempo, constantemente bailamos medios beats (sincopados). Tan solo tienes 4 minutos para el Normal Tempo (2 minutos por cada pierna). Si no consigues mantener la concentración o la condición física los dos minutos seguidos por cada lado, divídelos en 1 minuto y 1 minuto, con un pequeño descanso en el medio también de 1 minuto. Es importante que aproveches el ejercicio al máximo y no que simplemente sobrevivas a los minutos.
DIA 8: (20 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
– 15 minutos: Combo de Nivel 2 en el Forward Lockstep
Llega el segundo test. Comprueba que consigues tener interiorizado el NIVEL 2 en este combo. Baila, suda, siente y concéntrate en el concepto.
DIA 9: (20 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
– 5 minutos: Combo de Nivel 2 en el Forward Lockstep
– Nivel 3 en Forward Lockstep en Slow motion: 10 minutos
Añadimos el NIVEL 3 trabajándolo lentamente. Relaja el cuerpo y deja que reaccione a todo lo que llevas interiorizado de los niveles anteriores.
DIA 9: (25 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
– 5 minutos: Combo de Nivel 2 en el Forward Lockstep
– Nivel 3 en Forward Lockstep en Slow motion: 8 minutos
– Nivel 3 en Forward Lockstep en Doble Beat: 10 minutos
Seguimos insistiendo en el NIVEL 3 y añadimos velocidad. Céntrate en el espacio y la dirección de tu parte de arriba sin jamás olvidar que utilizas el Catch, el péndulo y la rotación de las piernas. Siente y toma consciencia del sentido y la fludez de tu movimiento.
DIA 10: (24 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
– 5 minutos: Combo de Nivel 2 en el Forward Lockstep
– Nivel 3 en Forward Lockstep en Slow motion: 5 minutos
– Nivel 3 en Forward Lockstep en Doble Beat: 8 minutos
– Nivel 3 en Forward Lockstep en Normal Tempo: 4 minutos
Llegamos al Normal Tempo, constantemente bailamos medios beats (sincopados). Tan solo tienes 4 minutos para el Normal Tempo (2 minutos por cada pierna). Si no consigues mantener la concentración o la condición física los dos minutos seguidos por cada lado, divídelos en 1 minuto y 1 minuto, con un pequeño descanso en el medio también de 1 minuto. Es importante que aproveches el ejercicio al máximo y no que simplemente sobrevivas a los minutos.
DIA 11: (25 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Forward Lockstep
– 5 minutos: Combo de Nivel 2 en el Forward Lockstep
– 15 minutos: Combo de Nivel 3 en el Forward Lockstep
Llega el tercer test. Comprueba que consigues tener interiorizado el NIVEL 3 en este combo. Baila, suda, siente y concéntrate en el concepto.
DIA 12: (20 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Time Step
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Walk
– 15 minutos: Combo de Niveles en el Forward Lockstep
Repasamos todos los ejercicios hasta ahora. Estamos a la mitad del plan, ya llevas mucho hecho, tu cuerpo repite y repite hasta ejecutar sin pensar. Fluye y trabaja cómo lo estás haciendo.
DIA 13: (21 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 3 minutos: Combo de Niveles en el Forward Lockstep
– 3 minutos: Combo de Niveles en el Backard Walk
– 5 minutos: Repasar lentamente la clase de Backward Lockstep
– Nivel 1 en el Backward Lockstep en Slow motion: 10 minutos
Seguimos el plan con los ejercicios aprendidos y añadimos el Backward Lockstep. El Forward Lockstep y el Backward Walk nos ayudan a calentar y a recordar los 3 Niveles de la Acción Usada. Después tienes 15 minutos para empezar con la nueva información: Backward continues Lockstep, lentamente empiezas hoy con el NIVEL 1.
DIA 14: (22 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Lockstep
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Backward Walk
– Nivel 1 en Backward Lockstep en Slow motion: 8 minutos
– Nivel 1 en Backward Lockstep en Doble Beat: 10 minutos
Seguimos insistiendo en el NIVEL 1 y añadimos velocidad. Céntrate en el trabajo de la rotación de las piernas, siente y toma consciencia del trabajo muscular interno que produce el NIVEL 1.
DIA 15: (21 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Lockstep
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Backward Walk
– Nivel 1 en Backward Lockstep en Slow motion: 5 minutos
– Nivel 1 en Backward Lockstep en Doble Beat: 8 minutos
– Nivel 1 en Backward Lockstep en Normal Tempo: 4 minutos
Llegamos al Normal Tempo, constantemente bailamos medios beats (sincopados). Tan solo tienes 4 minutos para el Normal Tempo (2 minutos por cada pierna). Si no consigues mantener la concentración o la condición física los dos minutos seguidos por cada lado, divídelos en 1 minuto y 1 minuto, con un pequeño descanso en el medio también de 1 minuto. Es importante que aproveches el ejercicio al máximo y no que simplemente sobrevivas a los minutos.
DIA 16: (19 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Lockstep
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Backward Walk
– 15 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
Llega el primer test del Backward Lockstep. Comprueba que consigues tener interiorizado el NIVEL 1 en este combo. Baila, suda, siente y concéntrate en el concepto.
DIA 17: (20 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP, ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Lockstep
– 8 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
– Nivel 2 en Backward Lockstep en Slow motion: 10 minutos
Añadimos el NIVEL 2 trabajándolo lentamente. Toma consciencia de cómo la rotación de las piernas va totalmente atada a este NIVEL 2, utilízalo para ello.
DIA 18: (23 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
– Nivel 2 en Backward Lockstep en Slow motion: 8 minutos
– Nivel 2 en Backward Lockstep en Doble Beat: 10 minutos
Seguimos insistiendo en el NIVEL 2 y añadimos velocidad. Céntrate en el trabajo del Catch y del péndulo junto a la rotación de las piernas, siente y toma consciencia de cómo cambias el peso fluida y progresivamente.
DIA 19: (22 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
– Nivel 2 en Backward Lockstep en Slow motion: 5 minutos
– Nivel 2 en Backward Lockstep en Doble Beat: 8 minutos
– Nivel 2 en Backward Lockstep en Normal Tempo: 4 minutos
Llegamos al Normal Tempo, constantemente bailamos medios beats (sincopados). Tan solo tienes 4 minutos para el Normal Tempo (2 minutos por cada pierna). Si no consigues mantener la concentración o la condición física los dos minutos seguidos por cada lado, divídelos en 1 minuto y 1 minuto, con un pequeño descanso en el medio también de 1 minuto. Es importante que aproveches el ejercicio al máximo y no que simplemente sobrevivas a los minutos.
DIA 20: (20 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
– 15 minutos: Combo de Nivel 2 en el Backward Lockstep
Llega el segundo test del Backward Lockstep. Comprueba que consigues tener interiorizado el NIVEL 2 en este combo. Baila, suda, siente y concéntrate en el concepto.
DIA 21: (20 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
– 5 minutos: Combo de Nivel 2 en el Backward Lockstep
– Nivel 3 en Backward Lockstep en Slow motion: 10 minutos
Añadimos el NIVEL 3 trabajándolo lentamente. Relaja el cuerpo y deja que reaccione a todo lo que llevas interiorizado de los niveles anteriores.
DIA 22: (25 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
– 5 minutos: Combo de Nivel 2 en el Backward Lockstep
– Nivel 3 en Backward Lockstep en Slow motion: 8 minutos
– Nivel 3 en Backward Lockstep en Doble Beat: 10 minutos
Seguimos insistiendo en el NIVEL 3 y añadimos velocidad. Céntrate en el espacio y la dirección de tu parte de arriba sin jamás olvidar que utilizas el Catch, el péndulo y la rotación de las piernas. Siente y toma consciencia del sentido y la fluidez de tu movimiento.
DIA 23: (24 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
– 5 minutos: Combo de Nivel 2 en el Backward Lockstep
– Nivel 3 en Backward Lockstep en Slow motion: 5 minutos
– Nivel 3 en Backward Lockstep en Doble Beat: 8 minutos
– Nivel 3 en Backward Lockstep en Normal Tempo: 4 minutos
Llegamos al Normal Tempo, constantemente bailamos medios beats (sincopados). Tan solo tienes 4 minutos para el Normal Tempo (2 minutos por cada pierna). Si no consigues mantener la concentración o la condición física los dos minutos seguidos por cada lado, divídelos en 1 minuto y 1 minuto, con un pequeño descanso en el medio también de 1 minuto. Es importante que aproveches el ejercicio al máximo y no que simplemente sobrevivas a los minutos.
DIA 24: (25 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Nivel 1 en el Backward Lockstep
– 5 minutos: Combo de Nivel 2 en el Backward Lockstep
– 15 minutos: Combo de Nivel 3 en el Backward Lockstep
Llega el tercer test del Backward Walk. Comprueba que consigues tener interiorizado el NIVEL 3 en este combo. Baila, suda, siente y concéntrate en el concepto.
DIA 25: (22 minutos de trabajo)
CLASE: ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 5 minutos: Combo de Niveles en el Forward Lockstep
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Backward Walk
– 15 minutos: Combo de Niveles en el Backward Lockstep
Llega el último test, el último examen, ahora ya puedes hacer los 2 Combos y ponerte a prueba del todo. Fluye con el objetivo de cada nivel. No pienses más, siente y experimenta.
DIA 26: (26 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES EN MÚSICA DE LA ACCIÓN USADA EN CHACHACHÁ, ACCIÓN USADA EN FORWARD WALK, ACCIÓN USADA EN FORWARD LOCKSTEP, ACCIÓN USADA EN BACKWARD WALK, ACCIÓN USADA EN BACKWARD LOCKSTEP
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Time Step
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Forward Walk
– 10 minutos: Combo de Niveles en el Forward Lockstep
– 2 minutos: Combo de Niveles en el Backward Walk
– 10 minutos: Combo de Niveles en el Backward Lockstep
Hoy si ya es el último día, día 26, hoy terminas el plan. Te felicito, no es nada fácil ser constante y trabajar como tú lo has hecho. Hoy tienes todos los ejercicios utilizados en el plan. Ya eres capaz de interpretar de forma continua los 3 Niveles de la Acción Usada en Chachachá en las 3 Velocidades en el Forward y Backward Lockstep. No tan solo has mejorado indudablemente tu Acción Usada, sino que también has mejorado en tu disciplina y has conseguido que tu cuerpo sepa más de Chachachá que tu propia mente. Pero aquí no acaba el trabajo, éste es tan solo el principio de un aprendizaje lento y constante en el que cómo tú ya has experimentado, la única vía de mejora es la repetición constante de un ejercicio concreto y claro.
Muchas gracias por confiar en RCCvirtual.com, estamos orgullosos de poder participar en tu aprendizaje del Baile Deportivo Latino, el arte que nos enamora a todos.