Plan de 21 días para conseguir un Bounce Action de máxima calidad en Samba.
El plan contiene 21 días de trabajo, de 10 a 24 minutos por día, sin contar la visión de los vídeos de las clases. Es un trabajo de un tiempo corto porqué demanda una máxima intensidad. No necesitas nada, simplemente seguir las indicaciones del plan y de las clases indicadas en el plan. Puedes hacer todos los ejercicios en un espacio reducido, simplemente necesitas estar concentrado e ilusionado.
DIA 1: (10 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 10 minutos en Slow Motion
Empezamos el plan con el Nivel 1, el más esencial. Tan solo serán 10 minutos de trabajo hoy pero es imprescindible poner toda tu intensidad en este nivel para que conforme vayas avanzando en el plan el cuerpo adquiera la coordinación correcta en la memoria muscular.
DIA 2: (12 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 7 minutos en Slow Motion
– 5 minutos en Doble Beat
Seguimos con el Nivel 1, pero añadimos velocidad, añadimos el Doble Beat.
DIA 3: (14 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 6 minutos en Slow Motion
– 8 minutos en Doble Beat
Seguimos afianzando el Nivel 1 al cuerpo, perfeccionando e insistiendo.
DIA 4: (14 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 1 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
Hacer el cambio de peso en el sitio:
– 5 minutos en Slow Motion
– 5 minutos en Doble Beat
– 4 minutos en Normal Tempo
Ponemos a prueba nuestro Nivel 1 en Normal Tempo, prepara bien tu cuerpo en esos 10 minutos antes de demostrarte a ti mismo que ya llevas el Nivel 1 incorporado y reafirma tu aprendizaje en esos 4 minutos claves.
DIA 5: (10 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA EN MÚSICA
– 10 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
Hoy, día 5 del plan, hacemos un examen, un test de lo que hemos conseguido en estos 4 días. En la primera parte de la clase verás el Combo de Nivel 1, experiméntalo durante 10 minutos. Intenta no pensar demasiado y escucha tu cuerpo, él ya sabe lo que tiene que hacer.
DIA 6: (14 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 10 minutos en Slow Motion de Nivel 2
Hoy empezamos con una nueva clase, subimos de nivel. Fíjate en todos los detalles de la clase para entender el Nivel 2 que debes sumar al Nivel 1. Para experimentarlo hoy tienes 4 minutos para reafirmar tu Nivel 1 y 10 minutos para empezar a entender lentamente el nuevo trabajo.
DIA 7: (16 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 7 minutos en Slow Motion de Nivel 2
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 2
Seguimos el trabajo de Nivel 2 añadiendo velocidad pero sin olvidar que el Nivel 1 es siempre nuestra base.
DIA 8: (18 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 4 minutos: Combo de Velocidades Nivel 1
– 6 minutos en Slow Motion de Nivel 2
– 8 minutos en Doble Beat de Nivel 2
Hoy vamos absorbiendo la contracción Pélvica en el cuerpo, entendiendo y sintiendo las bases del Bounce. Nuestro cuerpo se acomoda a la acción sin miedo, utilizando la consciencia corporal y la fluidez de la repetición.
DIA 9: (18 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 2 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 5 minutos en Slow Motion de Nivel 2
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 2
– 4 minutos en Normal Tempo de Nivel 2 (Si te resulta muy complicado aguantar los 4 minutos con la intensidad que el ejercicio requiere es preferible que hagas 2 minutos intensos, descanses un minuto y termines los dos últimos minutos con toda la intensidad)
Ponemos a prueba nuestro Nivel 2 en Normal Tempo, prepara bien tu cuerpo recordando antes el Nivel 1 con el Combo y calentando los motores en los siguientes 10 minutos antes de demostrarte a ti mismo que ya llevas el Nivel 2 incorporado, reafirmando tu aprendizaje en los últimos 4 minutos claves.
DIA 10: (15 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA EN MÚSICA
– 5 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
– 10 minutos Combo de Velocidades de Nivel 2
Hoy, día 10 del plan, hacemos un examen, un test de lo que hemos conseguido en estos 9 días. Has hecho muy buen trabajo, has repetido las veces necesarias para poder confiar hoy en tu cuerpo y disfrutar de la calidad del Bounce que estas adquiriendo. Así que ponte a prueba y disfruta de los dos Combos que encontrarás en la primera mitad de la clase de hoy.
DIA 11: (16 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 2 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 10 minutos en Slow Motion de Nivel 3
Hoy empezamos con una nueva clase, subimos de nivel. Empezamos con el trabajo del Cuban Motion en Samba. Fíjate bien en las explicaciones de la clase porque se añade dificultad, añadimos contenido a nuestros niveles 1 y 2. Reafirma tu aprendizaje con los Combos de Nivel 1 y Nivel 2 y empieza con el nuevo contenido lentamente y con todos tus sentidos alerta.
DIA 12: (18 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 2 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 7 minutos en Slow Motion de Nivel 3
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 3
Seguimos inmersos entendiendo el Cuban Motion en Samba, sin olvidar nunca que ese Cuban Motion debe adaptarse al Bounce Action que seguimos refrescando y repitiendo sus bases en los Combos de Nivel 1 y Nivel 2.
DIA 13: (20 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 2 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 6 minutos en Slow Motion de Nivel 3
– 8 minutos en Doble Beat de Nivel 3
Repetimos ese cambio de peso durante 20 minutos hoy, desde la esencia hasta el Cuban Motion, insistiendo en aquello que más nos cuesta, siendo conscientes de nuestras acciones y sobre todo sin dejar de repetir para poder llegar al objetivo.
DIA 14: (20 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 3 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 2 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 5 minutos en Slow Motion de Nivel 3
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 3
– 4 minutos en Normal Tempo de Nivel 3 (Si te resulta muy complicado aguantar los 4 minutos con la intensidad que el ejercicio requiere es preferible que hagas 2 minutos intensos, descanses un minuto y termines los dos últimos minutos con toda la intensidad)
Hoy llegamos al Normal Tempo del Nivel 3. Deberás implicarte al 100%, mente y cuerpo para afrontar la dificultad de los 20 minutos de hoy. Relájate y confía en el trabajo hecho. Sobre todo no te vengas abajo y no pares. Salga como salga mantente fiel a tu plan.
DIA 15: (16 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA EN MÚSICA
– 2 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
– 4 minutos Combo de Velocidades de Nivel 2
– 10 minutos Combo de Velocidades de Nivel 3
Volvemos al test, al examen personal. Hoy pones a prueba tu aprendizaje de nuevo antes de subir al último Nivel. Tienes tres Combos que afrontar con tres objetivos claros que buscan el mismo objetivo: crear un Bounce Action de máxima calidad. Concéntrate y disfruta de lo aprendido.
DIA 16: (19 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 4 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 2 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 3
– 10 minutos en Slow Motion de Nivel 4
Hoy subimos al último Nivel, ya estamos preparados para entender el Body React, el Nivel 4. Verás que este Nivel ahora te resultará el más fácil, y es que el trabajo duro ya está hecho. Atiende bien a la nueva clase y descubre cómo tu cuerpo puede ser libre e interesante reaccionando al Bounce Action que ya has aprendido y adquirido en los Niveles anteriores.
DIA 17: (21 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 4 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 2 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 3
– 7 minutos en Slow Motion de Nivel 4
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 4
Fíjate que seguimos empezando el entrenamiento con el Nivel 1. Tu cuerpo debe empezar sintiendo las piernas, el peso y el centro de gravedad, una vez tienes el cuerpo a punto hoy tienes 12 minutos más para sorprenderte de tu Body React. Disfruta de poder experimentarlo.
DIA 18: (23 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 4 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 2 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 3
– 6 minutos en Slow Motion de Nivel 4
– 8 minutos en Doble Beat de Nivel 4
Ya estamos llegando al final del plan, se que es duro repetir el mismo paso durante 18 días que llevas, pero se que estás notando como poco a poco dejas de pensar y fluyes. La repetición es la única forma de sentirte libre en el movimiento. Tu cuerpo tiene que saber más que tu mente y para que eso suceda este es el único camino.
DIA 19: (23 minutos de trabajo)
CLASE: NIVEL 4 DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA
– 2 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 2
– 4 minutos: Combo de Velocidades de Nivel 3
– 5 minutos en Slow Motion de Nivel 4
– 5 minutos en Doble Beat de Nivel 4
– 4 minutos en Normal Tempo de Nivel 4 (Si te resulta muy complicado aguantar los 4 minutos con la intensidad que el ejercicio requiere es preferible que hagas 2 minutos intensos, descanses un minuto y termines los dos últimos minutos con toda la intensidad)
Probablemente hoy sea uno de los días más duros del plan. Debes afrontar los 3 Combos y los 4 minutos de Nivel 4 de Normal Tempo, pero estás preparado, resiste el plan, concéntrate, todo lo que necesitas saber ya lo sabes, ya lo has experimentado, tan solo hazlo.
DIA 20: (19 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA EN MÚSICA
– 2 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos Combo de Velocidades de Nivel 2
– 4 minutos Combo de Velocidades de Nivel 3
– 10 minutos Combo de Velocidades de Nivel 4
Llega el último test, el último examen, ahora ya puedes hacer los 4 Combos y ponerte a prueba del todo. En esta clase completa puedes ver e inspirarte en el vídeo para interpretar hoy los Combos de los 4 niveles. Fluye con el objetivo de cada nivel. No pienses más, siente y experimenta.
DIA 21: (24 minutos de trabajo)
CLASE: NIVELES DE LA ACCIÓN USADA EN SAMBA EN MÚSICA
– 2 minutos Combo de Velocidades de Nivel 1
– 3 minutos Combo de Velocidades de Nivel 2
– 4 minutos Combo de Velocidades de Nivel 3
– 5 minutos Combo de Velocidades de Nivel 4
– 10 minutos Combo de Niveles
El último día, día 21, hoy terminas el plan para mejorar tu Acción Usada de Samba, tu Bounce Action completo. Te felicito, no es nada fácil ser constante y trabajar como tú lo has hecho. Hoy tienes el repaso completo y en los últimos 10 minutos serás capaz de interpretar de forma continua los 4 Niveles de la Acción Usada en Samba en las 3 Velocidades. No tan solo has mejorado indudablemente tu Bounce Action, sino que también has mejorado en tu disciplina y has conseguido que tu cuerpo sepa más de Bounce que tu propia mente. Pero aquí no acaba el trabajo, este es tan solo el principio de un aprendizaje lento y constante en el que como tú ya has experimentado, la única vía de mejora es la repetición constante de un ejercicio concreto y claro.
Muchas gracias por confiar en RCCvirtual.com, estamos orgullosos de poder participar en tu aprendizaje del Baile Deportivo Latino, el arte que nos enamora a todos.